每周運動150分鐘＋2次重訓抗老化 57歲 WOMANlook宛Look不老秘訣

根據研究，每周至少運動 150 分鐘並配合 2 次重訓能有效延緩老化過程。以 57 歲的 Connie 為例，她每天保持運動習慣，看起來非常年輕有活力，完全不像她的年齡。健身教練 Ash 指出，運動能夠激活身體對抗發炎反應的能力，使老化速度放慢。他建議，重訓應每周進行 2 至 3 次，而有氧運動則約需 200 分鐘。

運動不僅有助於體力上的強化，還能讓腦部保持年輕狀態。研究顯示，從 30 歲開始，身體如同用久了的手機般快速耗電，這種現象被稱為「免疫停滯」，意指身體的保護機制開始衰退，導致發炎反應增加，加速老化過程。Connie 分享，她在實踐大學參加第三人生大學生涯規劃班時，注意到一位男同學持續在健身房鍛煉，另一位則長時間參與三鐵訓練，這兩位中年男士不僅身材良好，而且看起來都比實際年齡要年輕。

Ash 強調，運動能啟動身體對抗體內有害因素的機制，有助於延緩衰老。隨著肌肉減少和身體運轉速度變慢，生長激素每年約減少 15%，導致肌膚變得鬆弛，恢復力下降。通過運動可以促進修復過程，使身體重新高效運作。

另一方面，肚子裡脂肪多而肌肉少的人，大腦也較年老；反之，肌肉豐富、脂肪相對較少者的大腦則更年輕。健身教練呂子安指出，在運動過程中需要思考動作、維持平衡和穩定，這些都能促進腦部活躍。他建議，即便工作忙碌，也可藉此增加日常活動量，例如改以捷運或腳踏車代替開車上下班。若有空閒時間，可進行高強度運動或前往健身房做重訓。

每個人體內都存在粒線體，如同身體的發電站，其數量越多意味著能量效率越高。通過增加日常活動和定期進行運動，可以有效延緩老化過程，讓身心保持健康活力。