哈佛研究：多種運動比單一訓練更延年益壽

哈佛大學研究指出，多種運動比單一訓練更能延長壽命，這項長達 30 年的跟蹤研究追蹤了超過 11 萬名參與者。研究表明， MIX 運動方式對健康帶來更多好處，相比單一運動的人群，混搭多種運動的個體死亡風險降低了 19%。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在其臉書粉絲專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」上分享了哈佛研究中的三個關鍵發現。第一點是各類型運動都能有效降低死亡風險，包括快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球和重量訓練等，因此多動比少動好。

第二個重要發現則是運動種類越多樣化，壽命越長。即使總運動量相同，參與多種不同活動的人活得更久。研究顯示，與只進行一種運動相比，運動項目最豐富者死亡風險降低 19%。這體現了不同運動對身體有不同的好處，例如有氧運動能提升心肺功能，而重訓則可強化肌肉骨骼系統。

第三個發現是，規律而非過量的運動才是關鍵所在。研究指出，隨著總運動量增加，死亡風險會減少，但這個效應達到一定限度後就會停滯不前。根據研究，當總運動量為每周約 20 MET 小時，即大約等於每周快步走 5 至 7 個小時時，其效益開始趨於平緩。因此，規律的運動比過度強化體能來得重要。

蔡明劼建議，為了提高健康和延長壽命的效果，可以嘗試在運動清單中加入新元素。例如，在散步之餘增加兩次重訓；或者在慢跑感到疲憊時換成騎腳踏車或打網球；甚至偶爾爬樓梯也是不錯的混搭運動方式。