60歲甩掉27公斤！律師逆襲人生下半場減重秘訣

過了 60 歲，想要減肥似乎總是沒有什麼動力，許多人會將其歸咎於代謝遲緩。然而，在美國德州執業的律師大衛·塔克菲爾德卻成功甩掉了 27 公斤，體脂率也從 39%降低到 17%，他的人生下半場逆襲之路堪為典範。

在結縭了 35 年的愛妻於 2020 年去世後，塔克菲爾德頓感失依，隨即出現了快速的體重飆升。到了 2022 年 8 月，他的體重高達 106 公斤。此時，他總是感到疲憊不堪，無法陪伴孫子和孫女玩，行動力逐漸衰退，即便精神狀態尚佳，也常常提不起勁。

為了改變這一局面，塔克菲爾德開始嘗試多樣化的運動方式。儘管年輕時他曾參加過兩場馬拉松，但當他嘗試跑步 800 公尺時，卻發現根本跑不到幾步就必須用走的。這讓他意識到自己能做的事物正在逐漸減少，未來似乎正一步步向老年逼近。然而，塔克菲爾德不想走上這條路，尤其在他 60 歲生日前夕，他決定把握當下，做出改變。

於是，他設定了一個簡單但嚴格的目標：每天至少完成 1 英里的運動。不管是在健身房進行重訓、跑步、騎腳踏車或游泳，塔克菲爾德都會盡量將各種類型的運動混合搭配，避免因為無聊而停止不動。這也是他回顧減肥歷程中做對的第一件事。

此外，塔克菲爾德還參加了女兒報名的迪士尼路跑挑戰賽，要求自己在第 1 天跑完 10 公里，在第 2 天再完成半程馬拉松。「這真的給了我很大動力！」塔克菲爾德表示，參加比賽不僅能夠獲得成就感，同時過程也十分有趣。即便沒有創下紀錄，但周圍充滿活力與興奮感，讓他感到非常開心。

除了多運動，塔克菲爾德還注重飲食控制。他認為，吃得對也是減肥成功的重要關鍵。因此，他盡量選擇沙拉、雞肉、牛排和蔬菜等原型食物，並避免家中囤積零食。如果嘴饞想吃時，則會選擇鳳梨、醃黃瓜或醃甜菜等健康替代品。

根據美國退休人員協會的資料，在 60 多歲這個關鍵年齡段，體重控制對於保持良好健康至關重要。隨著年齡增長，身體可能會累積更多脂肪，肌肉也容易流失，這都可能增加罹患高血壓、膽固醇異常、糖尿病等疾病的風險。

然而，體重並不能決定一切，體脂率同樣重要。一般而言，BMI 值在 18.5～24.9 被視為健康的體重範圍，但對 65 歲以上的人來說，最佳的健康 BMI 值男性為 27～28、女性則為 31～32。因此，塔克菲爾德的成功故事告訴我們，維持穩定的體重比盲目減重更加重要。

對於年過 60 的人來說，保留肌肉而非單純減重更關鍵。老年營養學專家凱蒂·朵德指出，在沒有專業人士監督下進行的減重可能會對老年人不利，因為這會導致肌肉量減少，增加跌倒、住院甚至早逝等風險。因此，塔克菲爾德的成功不僅體現在數字上，更重要的是他重新找回了健康和活力，扭轉了隨著年齡增長而來的衰退趨勢。