冬季清晨5至8點運動傷肺！醫：戴口罩暖身防空汙

冬季戶外運動需特別注意呼吸道保護！根據輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師表示，冷空氣直接吸入會導致氣管收縮、黏膜受損、分泌物增加，引發咳嗽和呼吸困難，甚至可能誘發氣喘。尤其是清晨 5 至 8 點間，由於這段時間是空氣品質最差的時期，冷空氣讓汽車廢氣及工廠排放的污染物沈降於低空層，加上逆溫層效應，使得 PM2.5、二氧化氮等有害物質濃度升高。

因此，在冬天運動前最好至少先暖身 10 至 15 分鐘。從室內走到室外、再由慢走到快走，讓呼吸道逐漸適應冷空氣。胡皓淳建議，在進入戶外運動前，可以先行做些伸展運動或原地踏步，以幫助體溫升溫和心跳加速。

在戶外活動時，佩戴運動專用口罩或透氣圍巾能有效預熱吸入的空氣，保持呼吸道溫暖濕潤。特別是在清晨 5 至 8 點間出門運動更要注意這些細節。

此外，冬天運動時應以鼻子呼吸為主，避免張嘴大口喘氣，正確的方法是用鼻子深吸氣、嘴巴吐氣，並維持規律的呼吸節奏。如果感到喘不過氣而不得不張嘴呼吸，則代表運動強度已經過高，胡皓淳建議此時可以降低運動速度，讓呼吸回到鼻子吸氣的正常狀態，例如跑步時可採用「3 步吸、3 步吐」的方式來維持鼻呼吸。

總之，在冬季進行戶外運動時，除了注意保暖和暖身，還需留意空氣品質以及正確的呼吸方式，以保護呼吸道健康。