隋棠增重7公斤przed重塑水蜜桃臀公開運動清單

隋棠增重 7 公斤，把扁臀練成水蜜桃臀！公開運動清單

近年來，演員隋棠開始著迷於「增肌減脂」的健身方式，希望能鍛煉出更具力量和體態的身體。目標是增加 10 公斤體重，日前她分享了自己增肌成果的照片，體重從 51 公斤增至 60 公斤，現在進入減脂期，目前維持在 58 公斤。

隋棠表示，她的臀腿運動清單非常簡單，不會太複雜。她每周固定有兩次臀腿日，今天選擇清單一，下次則換清單二，如此交替練習。清單一是：臀推、負重登階、繩索後踢、前傾坐姿髖外展機、後仰坐姿髖外展機。清單二是：臀推、負重登階、負重相撲深蹲、啞鈴 RDL（羅馬尼亞硬舉）。每項訓練都是以漸進式超負荷原則為基礎，每組 10 次，共 4 組。

隋棠分享道，她過去十個月內臀推的重量從 20 公斤逐步提升至 190 公斤，負重登階則是從 3 公斤啞鈴逐漸加到 28 公斤壺鈴。這兩項訓練對於她來說是最喜歡也是最害怕的，因為非常累人。通常她在暖身後直接進行這些訓練，並將重金屬音樂作為訓練時的背景音樂。

除了增肌，持之以恆的鍛練也很重要。隋棠指出：「所以肯出門前往健身房妳就贏在起跑點了！」她分享自己的自律精神，讓網友大感欽佩。「姐太強！跟妳看齊」、「190 公斤超級猛～很多選手都不一定推到 190」、「希望可以分享訓練影片」。