醫開3帖「抗老處方」：深蹲修補大腦防失智燃脂

醫學界近年提出了新的抗老化觀點，指出人體內骨骼肌扮演著重要角色。根據《Aging and Disease》期刊的研究顯示，肌肉不僅可以修補大腦、預防失智症，還能燃脂抗老，其效果甚至比某些藥物更自然有效。

蕭捷健醫師表示，肌肉是巨大的「內分泌器官」，當我們進行深蹲或阻力訓練時，肌肉會釋放多種生化物質，如 BDNF、Irisin 和 BAIBA 等。這些物質能修復大腦功能，促進神經新生，對於預防退行性腦病變非常重要。

很多人害怕深蹲會傷害膝蓋，但實際上，肌肉激素可以抑制軟骨分解並促進膠原蛋白合成，因此骨骼肌才是保護關節的最佳屏障。此外，鳶尾素能夠將白色脂肪轉換為棕色脂肪，有助於燃脂。對於代謝症候群患者而言，肌肉收縮時還能保護胰臟β細胞，並改善血管舒張功能。

然而，缺乏運動導致的肌少症則會帶來反效果。蕭捷健醫師指出，老化肌肉會分泌「發炎廢物」，這些廢物能導致全身性的發炎反應，成為慢性病與衰老的根本原因。因此，保持足夠的骨骼肌量對於抗老化至關重要。

科學家還發現了運動對免疫系統的強大效應。研究顯示，乳癌康復者在 12 周運動訓練後，其運動產生的血清能抑制癌症細胞的生長，這證明定期運動確實可以改善身體健康和延緩衰老過程。

為了有效抗老，蕭捷健醫師建議採用特定的運動策略：防失智症及抗骨鬆可透過重訓來分泌 IL-15 並抑制肌肉生長抑制素；減重燃脂則適合進行高強度間歇訓練；而對於消炎與修復心臟，則可選擇中低強度有氧運動。

蕭捷健醫師強調，保持骨骼肌的健康遠比單純甩手更有益於抗老化。因此，每天起身做 10 下深蹲，不僅可以提升肌肉激素水平，更能帶來科學實證的支持。