握力變弱警惕失智風險增16% 全身阻力訓練最有效

踏入中年後，許多人會發現手勁變弱，舉起醬油瓶或提著重物時都比以前吃力。有研究指出，握力變弱可能是失智症的警訊之一，握力每下降 5 公斤，男性失智風險增加 16%，女性則增加 14%。因此，若發現手勁減退，應視為身體發出的警告信號，需要開始注重運動。

台北馬偕醫院復健科醫師王思恆在其臉書粉專「一分鐘健身教室」中指出，握力並非只是單純的肌肉力量問題，更是大腦健康的指標。他提到，一項在《JAMA Network Open》發表的研究顯示，握力與失智風險之間存在密切關係：男性每下降 5 公斤握力，失智風險增加 16%，女性則為 14%。此外，握力差的人經核磁共振掃描後發現，「白質高信號（WMH）」體積較大，這表示大腦白質出現磨損現象，影響反應速度和記憶能力。

因此，要改善握力並提高腦部健康，僅依靠天天捏握力球是不夠的。王思恆建議進行全身性阻力訓練，例如使用啞鈴、壺鈴或是做伏地挺身等運動。這些練習能夠讓神經系統習慣徵召大量肌肉纖維，對大腦來說是最佳的刺激方式。

根據他的觀點，40 歲左右是關鍵期，在此階段開始存肌肉本，不僅有助於改善體力，也能為年老時的大腦健康打下基礎。因此，當手勁變小時，就要開始注意並進行適量運動，以保護自己免於失智症的風險。

# 失智症 # 握力 # 肌肉 # 大腦健康 # 伏地挺身