日夜顛倒但睡足7小時會傷身？精神科名醫解答郭富城作息 Secrets揭露

59 歲的香港天王郭富城即將在高雄巨蛋開唱，他的體力令人印象深刻。每場演出，他總能以精湛的舞技和優雅的形象博得滿堂喝采。但你知道嗎？他每天的作息與眾不同，常常要到早上 6 點才上床睡覺，這也令不少人大感驚奇。郭富城曾公開表示自己是夜貓子，通常在早上 6 點左右入睡，並於下午 1、2 點左右起床，睡足 7 至 8 小時。他的作息模式與常規的早睡早起截然不同。

根據精神科名醫楊聰財的說法，人的生理時鐘是由基因決定的，有些人天生就傾向於晚睡晚起。雖然郭富城的作息似乎與常人相反，但他仍能保持良好的健康狀態，這可能是由於他整體的生活方式、飲食和運動習慣都非常自律。

楊聰財指出，人體在生理上需要遵循日夜交替的自然規律，即使睡眠時間充足，如果作息與生理時鐘脫節，也會對健康造成負面影響。長期的日日夜夜顛倒會導致內分泌失調，進而引發多種健康問題。

例如，荷爾蒙分泌失調可能會使身體難以入睡和保持情緒穩定；腸胃功能紊亂則可能造成消化不良、胃食道逆流等症狀。此外，研究還顯示，作息不規律甚至會增加高血壓、心臟病、中風等風險。

然而，楊聰財也提到，如果想要調整日夜顛倒的習慣，可以嘗試以下方法： 1. 逐步調整睡覺時間：每天提早 15 至 30 分鐘入睡和起床。 2. 善用光線：早上起床後接觸自然陽光或強光以抑制褪黑激素分泌；晚上則避免使用藍光設備。 3. 觀律飲食和運動：保持白天固定時間用餐，並進行適度運動。 4. 建立睡前儀式：在睡前 1 至 2 小時放鬆身心，如閱讀、聽音樂或泡澡。

即使郭富城的作息看似不太規則，但他仍然維持良好的健康狀態，這可能是由於他整體的生活習慣和工作需求允許其有彈性調整作息。但對於大多數人來說，遵循自然的日夜節律才能讓身體各個系統運作在最佳狀態。