男性雄風靠什麼？泌尿科醫生點名1蔬菜關鍵-elemental蔬菜助力男力維持

不少男性希望藉由運動和保健食品來提升體力與性功能，但泌尿科醫生提醒，若忽略日常飲食中的關鍵營養素，效果恐怕有限。泌尿科醫生蘇信豪指出，在門診中經常有病患詢問「想要重振雄風，到底該吃什麼？」。事實上，答案往往就藏在日常餐桌裡。

以水蓮為例，這類常見的蔬菜不僅富含膳食纖維，還含有男性生理機能所需的微量元素鋅。蘇信豪解釋，在泌尿科醫學觀點中，鋅被視為維持男性健康的重要營養素之一。它參與睪固酮（男性荷爾蒙）的合成，與生殖功能息息相關，同時也影響精液品質與整體免疫力。

研究顯示，當男性鋅攝取不足時，可能出現性慾下降、體力不佳或精子活動力降低等情況；若適度補充，對部分患者可帶來明顯改善。補鋅與性功能、精子品質相關根據相關研究，針對因鋅攝取不足而出現性功能障礙的男性，在補充足量鋅後，約有六到七成的人感受到體力與性慾提升。此外，合理補充鋅也被觀察到可使精子活動力平均提升約一到兩成。

蘇信豪建議，成年男性每日建議鋅攝取量約為 15 毫克，女性則為 12 毫克。他強調，補鋅並非越多越好。長期每日攝取超過 40 毫克，可能影響鐵與銅的吸收，甚至引發腸胃不適。因此，民眾可優先透過天然食物攝取鋅，例如水蓮、牡蠣、南瓜子等，兼顧營養均衡與健康風險。

若有特殊需求，則應諮詢專業醫師或營養師評估。