想抗老先練腿！深蹲促腦修復防失智燃脂 Cardio運動關鍵

抗老不再只是單純的甩手運動，深蹲和阻力訓練成為新的靈丹妙藥。根據《Aging and Disease》期刊的研究指出，骨骼肌是身體內最強大的抗老關鍵之一，透過深蹲等活動，能釋放出有益於大腦和心血管健康的「肌肉激素」，其效果甚至比藥物來得自然，並且能夠啟動全身的韌體更新。

蕭捷健醫師提到，過去人們對於肌肉僅有外觀或力量的印象，但現代醫學已重新定義肌肉的角色。當人們進行深蹲或其他阻力訓練時，肌肉會發送一系列稱為「Myokines」（肌肉素）的生物化學物質，如 BDNF、Irisin 和 BAIBA 等，這些信號不僅能修復腦功能，還能夠促進神經新生，對於預防退化性腦病變有著重要的作用。

此外，深蹲不僅對骨骼健康有益，也對關節有保護效應。蕭捷健醫師表示，肌肉激素可以抑制軟骨分解並促進膠原蛋白合成，因此肌肉才是最天然的護膝者。另外，肌肉素 Irisin 還能轉化白色脂肪為棕色脂肪，對於代謝症候群患者來說，這些效應更是關鍵。

肌少症也是老年人常見問題之一，長期缺乏運動會導致骨骼肌分泌譜發生病理性轉向，釋放促炎性物質。研究顯示，定期進行運動可以抑制這一過程，保護血管和胰腺β細胞，從而穩定血糖與血壓。

為了有效抗老，蕭捷健醫師提出三種不同的運動策略：防失智、抗骨鬆應進行重訓以促進 IL-15 分泌及 AMPK-PGC-1α軸，大量釋放 BDNF 修復大腦；減重燃脂則需透過 HIIT 高強度間歇訓練激發 Irisin，將白色脂肪轉化為棕色脂肪；而消炎、修復心臟的最佳方式是進行 Zone 2 有氧運動，提高 METRNL 指數以清潔脂肪組織與血管。

蕭捷健醫師認為，抗老不能只是靠簡單的甩手，起身深蹲 10 下就能將價值連城的激素擠進血管，是最科學的抗老投資。因此，不要再單純地只會甩手了，從現在開始動起來吧！