80歲伯伯半年健身房轉變感動醫界
對熟齡長輩來說，進行阻力訓練是一項很好的活動。醫師陳如瑩分享，在健身房遇到一位近 80 歲的伯伯的故事，這位伯伯因為彎腰駝背和動作退化，在家人的鼓勵下開始運動。起初，他做這些看似簡單的動作還很吃力，但經過半年的努力後，現在已能在自由重量區穩穩地完成單手直臂下拉的動作，這份毅力令人感動。
陳如瑩指出，阻力訓練不僅能預防肌少症，還能改善血糖、血壓和血脂，對心血管健康也有幫助。許多研究顯示，即使是 85 歲以上的長輩，只要個別化設計訓練計畫，安全性依然很高。即便是住在家中，也可以從日走萬步或每天 10 分鐘的超慢跑開始。
重訓對於熟齡長輩而言，其意義在於預防肌少症。隨著年紀增加，肌肉自然會流失，導致走路變慢、起身困難和容易跌倒，骨折後恢復也更辛苦。但是規律的阻力訓練可以幫助維持肌肉量與肌力，延緩退化，同時刺激骨骼來增加骨密度，降低骨質疏鬆與骨折風險。
伯伯的故事激勵著許多長輩，他們在家人和教練的陪伴下，慢慢學會了如何進行有效的訓練。雖然動作還不如年輕時靈活敏捷，但他們願意努力做自主訓練，這是一種極其可貴的精神。陳如瑩笑說，「不要再退化就很好了啦」，這句話體現出長輩們對於健康生活的嚮往與追求。
總之，阻力訓練對於熟齡長輩來說不僅是健身的方式，更是一種對抗時間流逝、保持活力和健康的有力手段。
