壯世代趁現在！餐後散步助減重防糖尿病

壯世代們！餐後散步對減重和預防糖尿病大有幫助。許多人認為高強度的有氧運動或重量訓練才是最有效的減重方法，但相較之下，散步因不需要特別場地、穿著輕便且不會增加太多身體負擔而備受喜愛。不妨趁現在開始與家人或朋友一起步行，養成簡單易行的運動習慣吧！這樣的初階運動不但有助於控制體重，還能預防糖尿病。

2016 年刊登在《糖尿病學》期刊的研究指出，在 41 位平均年齡六旬、糖尿病病程約十年的患者中，將他們分成兩組進行實驗。其中一組不限散步時間，只要總計累積半小時即可；另一組則要求吃完三餐後的五分鐘內開始散步，每次走 10 分鐘，每天總計半小時。

研究結果顯示，晚餐後散步的這組患者血糖控制有所改善，餐後平均血糖下降了 12%。尤其是晚餐後的步行對於血糖控制效果顯著，讓餐後血糖下降了 22%，可能與晚餐常豐盛且吃完後容易坐下休息有關。

研究人員 Andrew N Reynolds 指出，儘管無法明確解釋原因，但這項實驗提供了有意義的證據，表明在進完晚餐後散步是最佳運動時間。因此，如果有減重和預防糖尿病的需求，不妨從養成餐後散步的好習慣開始做起。

若未來有足夠時間與機會，當然可以嘗試更多高強度的運動來增強體力；但對於缺乏運動經驗的人來說，利用午休或晚餐後時間，找朋友、同學或家人一同步行是個不錯的選擇。從小培養這項習慣，將會成為減重和預防糖尿病的重要一步。

資料來源：健康 2.0 授權報道（未經同意禁止轉載）