金曲入圍歌手蔡家蓁挑戰HYROX賽事 苦練三月累到腿軟見人生走馬燈

曾入圍金曲獎的台語歌手蔡家蓁上週末首度挑戰全球熱門的混合健身賽事「HYROX」，與隊友組隊參賽並負責推雪橇與划船機兩大項目。這位歌壇「體能鋼鐵花」歷經三個月地獄式訓練，雖最終未能站上頒獎台，卻在超過百組選手中脫穎而出，擊敗近400名對手、100組參賽隊伍，繳出亮眼成績單。賽後她坦言過程中累到眼前浮現人生走馬燈，但完賽瞬間的成就感讓她直呼「爽」，甚至已計畫報名個人組，想測試自己的極限。

閨密一句話激起好勝心 三月魔鬼訓練操到腿軟

這場體能硬仗的起源，竟來自經營健身房的大學閨密一句挑釁：「敢不敢比一次HYROX？」蔡家蓁笑說自己天生好勝心強，當下便一口答應，殊不知這句話讓她跌入長達九十多天的魔鬼特訓深淵。為了備戰這項結合跑步與功能性訓練的綜合賽事，她制定一週四天固定跑步的課表，更針對推雪橇與划船機進行專項強化，訓練內容涵蓋重訓、深蹲、硬舉、負重弓箭步等專業項目，強度堪比職業運動員。

「天天被教練操到腿軟、喘到耳朵頻頻耳鳴！」蔡家蓁形容這三個月根本是體能極限的考驗。即便原本就有運動習慣，這樣的高強度課表仍讓她吃不消，每次訓練結束後雙腿發軟、呼吸急促到幾乎要吐，耳鳴更是家常便飯。她特別提到，推雪橇需要爆發力與核心穩定，划船機則考驗心肺耐力與全身協調，兩者都是她過去較少接觸的領域，必須從零開始建立肌耐力與技術基礎。訓練期間她還得兼顧演藝工作，常是排練結束後直奔健身房，深夜才拖著疲憊身軀回家，體力透支到一度想放棄。

教練級隊友成最大壓力源 激發潛能突破自我

讓蔡家蓁最崩潰的，其實不是訓練本身，而是身邊這群「怪物級」陪練隊友。「他們全都是教練等級，每個人無論體能心智都很強大，一度讓我以為是不是誤入國家代表隊！」她苦笑說，這些隊友不僅能輕鬆完成課表，還能一邊訓練一邊聊天，反觀自己總是氣喘吁吁、狼狽不堪。這種強烈對比讓她壓力爆表，深怕成為團隊拖油瓶，每次合練就感到格外焦慮。

然而，這份壓力也意外轉化為推進力。看著隊友們專注投入的神情與科學化的訓練方法，蔡家蓁開始調整心態，把「追趕」轉為「學習」。她觀察隊友的呼吸節奏、發力技巧，甚至記下他們的飲食與恢復策略，慢慢將這些融入自己的訓練中。這段期間，她發現自己的心肺功能與肌力都有顯著提升，「這次無論心理上或是體能上真的收穫滿滿，不但讓我感覺整個人更加自信，心理素質及體態也變得更好，覺得接下來任何挑戰都能應付克服！」她笑說這群「地獄教練」無形中幫她突破了長久以來的瓶頸，讓她見識到真正的運動家精神。

賽場實戰上氣不接下氣 調整呼吸完成挑戰

正式比賽當天，蔡家蓁的亢奮情緒險些釀成災難。求好心切的她，在推雪橇前的暖身跑步一公里挑戰時衝刺過猛，導致正式開始推雪橇時已經上氣不接下氣，大腿無力感瞬間上身，眼前甚至開始冒出白光。「那一刻真的看到人生走馬燈，心裡想說『完了，我要當最後一名了』。」她坦言，當下每推一步雪橇，都感覺雙腿像灌鉛般沈重，肺部像要炸開，完全體會到什麼叫「體力與意志力的拔河」。

所幸平時訓練學到的「調整呼吸」技巧在關鍵時刻派上用場。她強迫自己放慢節奏，用鼻子深吸氣、嘴巴慢吐氣，讓心跳逐漸穩定下來。再加上不想拖累隊友的強大意志力支撐，她硬是咬緊牙關完成推雪橇項目，接著在划船機環節奮力一搏，最終與隊友攜手完賽。衝過終點線的那一刻，她整個人癱軟在地，但隨即被巨大的成就感包圍，「就是『爽』一個字！那種超越自己的感覺，比站在舞台上唱歌還要熱血。」她笑說，這次經驗讓她深刻體會到，身體的極限往往比心裡想像的更遙遠，只要不放棄，就能創造奇蹟。

從舞台到賽場的雙面人生 新專輯年底重磅回歸

事實上，蔡家蓁的運動魂從小就深植血液。她透露自己從小就是運動健將，當歌手後更考取健身教練執照，對體能訓練有著專業級的認知。「大家可能比較習慣看到我站在舞台上拿麥克風，但私底下其實也常拿起槓鈴來操體能。」她笑說，音樂與運動是她人生的兩大支柱，前者滋養心靈，後者鍛鍊意志，兩者相輔相成。這次參賽也讓她發現，運動員在賽場上的專注與歌手在舞台上的投入，其實是同一種精神狀態。

這段時間她雖然忙於體能訓練，卻也沒忘記音樂本業。距離上一張專輯已經三年，蔡家蓁這段期間潛心創作，結識許多優秀音樂人共同切磋，新作品確定將在今年底前正式推出。她形容這將是她最誠實、掏心掏肺的作品，「等了三年，絕對不會讓大家白等！」她向守候已久的歌迷喊話，承諾新專輯會展現這三年來的成長與蛻變，無論是音樂風格或人生體悟都將更上一層樓。從賽場到錄音室，蔡家蓁用實際行動證明，只要有心，任何領域都能綻放光芒。