大谷翔平全壘打祕密曝光！每日堅持睡足10小時「這件事」比練球更長肌肉 - 健康2.0

世界棒球經典賽（WBC）熱潮席捲全球，大谷翔平以超越15級強風的擊球初速震撼球迷，他的祕密武器是來自訓練、睡眠、飲食黃金鐵三角。大谷每日堅持睡足10小時，藉由深層睡眠修復肌肉並啟動大腦排毒。這套頂尖運動員的生理管理，民眾亦可仿效，透過睡眠、抗阻力訓練與原型食物，鎖住健康。

陳澤鈞藥師分析，許多民眾誤以為肌肉是在健身房練出來的，事實上，肌肉的生長與修復主要發生在熟睡時期。當人體進入深度睡眠時，會分泌生長激素與睪固酮，這不僅能協助肌肉修復，還具備抗衰老與補充活力的功能。

此外，睡眠期間大腦會進行類淋巴系統的清理作業，將代謝廢物排除。大谷翔平每日睡眠超過10小時，正是為了讓感官保持銳利。陳澤鈞建議，一般人應盡可能每天睡滿8小時，這比任何昂貴保養品都有效。

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人體生理機能在30至40歲間會逐漸面臨代謝下滑，影響體態與體力。陳澤鈞表示，規律的肌力訓練如深蹲、重訓等「對抗重力」的運動，是保住肌肉量與骨密度的關鍵。

透過流汗與運動促進血液循環，能顯著改善精神狀態並降低日常受傷風險。陳澤鈞以自身經驗為例，長期維持運動習慣配合規律作息，能讓身體維持在最佳狀態，不輕易感到疲勞。

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飲食習慣與疾病密切相關。根據美國癌症協會研究指出，約有35%的癌症是由不當飲食引起。高油、高糖的加工食品會使身體長期處於「慢性發炎」狀態，這是許多現代文明病的源頭。

陳澤鈞建議，飲食應以優質蛋白質、好油脂與原型澱粉為主。避免加工食品不僅能穩定血糖，解決飯後昏昏欲睡的問題，更能從源頭降低發炎反應。陳澤鈞呼籲，將這套鐵三角模式帶入日常，是任何錢都買不到的健康與活力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／陳澤鈞藥師

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