香港連續10年蟬聯全球最長壽地區女性平均88.7歲創新高5大長壽關鍵之道曝光 - TOPick

香港/長壽｜香港連續十年蟬聯全球最長壽地區，根據政府統計處3月號《香港統計月刊》顯示， 2025去年男性出生時平均預期壽命為83.3歲；女性的出生時平均預期壽命為88.7歲，創下自1971年來的新高，有關數字已高於以長壽聞名的國家日本。至於港人為何長壽? 雖然月刊沒有指出原因，但或許可從港人平日生活習慣看出端倪。

政府統計處3月號《香港統計月刊》顯示， 2025去年男性出生時平均預期壽命為83.3歲，較2024年上升0.6歲，是自1971年以來的第二高；女性的出生時平均預期壽命為88.7歲，創下自1971年來的新高。

根據多份統計報告，香港自2014年起，已經成為世界上最長壽地區。而香港精算學會去年亦公佈研究指出，港人平均預期壽命穩步增長，建議為長者提供更包容性和支援性的環境，包括開發更多銀髮產品和服務，令長者們可以獨立，且有尊嚴地過老年生活，不會成為家庭或社會的負擔。

香港市區多車多人，經常有塞車情況，因此不少人都習慣較長的步行距離，平日步數，遠較以車代步的外國人為多，一天步行數超過1萬步亦是常事。此外，都市人亦十分重視運動，夜間或晨間跑步、爬山、也是香港人常見的休閒活動，健身室亦十分普及。

香港人愛煲湯是常態，而且會根據季節與身體狀況，搭配調理食材煲湯，十分著重滋陰潤肺、健脾祛濕。不少明星亦會分享煲湯食譜。

香港大學曾發表研究，認為香港人為何長壽，「低吸煙率」是重要原因之一。香港目前吸煙率約只有9.4%，大部分公共場所、戶外場所都被列為禁煙區，自2026年起違例吸煙罰款從1500港元調高到3000港元，新規擴大禁煙區至幼兒中心、醫院等專用出入口3米範圍，且嚴格禁止在排隊處吸煙！此外，香港高煙稅更是令煙民數量減少主因。

由於香港生活成本高昂，許多人超過65歲仍在工作，相信對訓練身體體能甚有幫助。事實上，除了公務員，香港許多職業無具體退休年齡，只要身體健康，可以一直工作到生命終點。

香港消防處的目標是90%的緊急救護召喚能在12分鐘內抵達現場，這種速度確保了心臟病、中風或嚴重創傷患者能及時獲得治療。地方小、醫院多，急救動作相當到位，也因此大幅減少了死亡率！

台灣減重醫生蕭捷健曾在其Facebook專頁發文，整合多項研究報告得出5個延年益壽的運動關鍵，包括不同運動對於降低全因死亡風險的效果。綜合上述研究，蕭捷健歸納出5個黃金運動法則：

據《歐洲預防心臟病學會期刊》的研究，每周做中強度有氧運動150分鐘，或高強度有氧運動75分鐘，全因死亡風險可降低33至35%。據《英國運動醫學期刊》研究，高強度間歇運動（HIIT）有助提升心肺功能，比傳統運動多增加9.1%心肺能力。

據《美國預防醫學期刊》研究15年追蹤研究發現，65歲以上的長者每周進行兩次30至45分鐘的肌力訓練，死亡風險可降低46%。

據《美國內科醫學會期刊（JAMA）》研究顯示，對比每日行2,000步，4,400步和7,500步，每天步行4,400即可顯著降低死亡風險，並以日行7,500步效果最佳，若超過這個步數未必再增加效益。

據《美國臨床營養學會期刊》研究指出，每天看電視超過7小時的人，比看電視少於1小時的人，總死亡風險高出61%。就算有運動習慣，長時間久坐對身體百害而無一利。

《英國運動醫學期刊》研究亦曾指出，規律步行不僅能幫助體重管理，還能顯著改善抑鬱、焦慮及壓力。

蕭捷健提醒，做運動因應不同體質，未必人人適合做重訓和高強度有氧運動，宜持之以恆，且循序漸進，讓身體逐步適應運動強度，改善體質。運動日亦要補充蛋白質和攝取足夠碳水化合物，方可長肌肉。

台灣腎臟科醫生王介立曾在其Facebook專頁，鼓勵大眾多走動，從日常生活中建立良好的運動習慣。綜合外國研究及其他官方機構建議，以下12種「零碎運動」，一般人在日常生活中能夠容易實行：

日本東京都健康長壽醫療中心是專門針對高齡人士維持健康、延緩老化及預防老人病的機構，旗下的研究所開發了「食物攝取多樣性評分表」（DVS），協助長者記錄各類食物的進食頻率，以及飲食是否均衡。

綜合《中國居民膳食指南》和其他長壽飲食研究，得出以下6大長壽飲食重點：

一項2023年發表在《Nature Food》關於長壽飲食的國際研究，團隊綜合出長壽飲食的原則，指出持之以恆地奉行就健康飲食，就能夠對身體帶來好處：

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