女力不容小覷：最強大力士鍛造計畫揭示女性肌力真相

女力不容小覷：最強大力士鍛造計畫揭示女性肌力真相

美國歷史上最偉大的詞曲作家之一歐文·柏林，曾為 1946 年的音樂劇《飛燕金槍》創作歌曲「你能做的我都能做得更好」。這首歌詠讚男人能做的事，女人也能做，這個觀點也得到了大力士們的認同。事實上，很多人仍認為女性天生弱小，這種看法實屬錯誤。許多研究表明，在考慮體重差異的前提下，男性與女性的肌力並無顯著差距。

以 2024 年的《訓練大師》期刊為例，一篇由普林斯頓大學教授麥特·布西基撰寫的文章指出，他研究了 21 位世界健力紀錄保持人的運動表現。結果顯示，在體重相同的條件下，男女的力量基本相當。此外，像克絲汀·安·馬修斯這樣的專業女大力士，在車軸槓硬舉方面的表現也不亞於男性。

然而，在現實社會中，許多年輕男性往往因自我設限而不肯認同女性可以比自己更強壯的觀念。事實上，世界上有很多優秀的女性運動員在職業和業餘賽事中展現了驚人的實力，甚至超越許多男選手。例如，在我們指導的一位壯年組輕量級女選手，四年來不斷進步，現在可以硬舉 360 磅（約 163 公斤），這遠超過了不少沒有規律重訓的男性。

研究表明，女性在訓練中可以承受更大的負荷量。根據 2023 年的 Barbend 論壇貼文，肌力訓練教練兼健力紀錄保持人莎曼珊·考宏曾指出：由於絕對肌力比男性低，所以女性通常能夠承受較大的訓練負荷，因為較輕的負重可以減輕相同量的壓力。其他學者如費爾取（Faerch）、史塔榮（Staron）和廖恬琳的研究也支持這一觀點。

壯年組大力士選手在 40 歲以後需要減少總體訓練負荷，這是因為身體隨年齡增長恢復能力下降。以硬舉訓練為例，肯會讓男性學員先做一組大重量的優先組，然後安排 2 至 3 組遞減組。但由於女性恢復較好，肯會給她們多加一組大重量，再接三到四組遞減組。

在大力士項目訓練中，如果選手正在備賽且其中一個項目是行走接力（胡薩菲爾石、沙包、酒桶的前抱行走），男性學員則需先分別完成三個階段作為熱身，再做一次完整的行走接力。女性學員則會被安排完整地完成三次行走接力，訓練時間和表現不受影響。而在賽事將近的前一個月，男女選手都會減少其他上推訓練，專注於比賽項目。

以滾木槓推舉為例，若該項目的首個項目是滾木槓推舉，我們會建議更多地練習此種技術並增強體能，而不是進行標準的肩推或啞鈴推舉。此時訓練量相同，但注意力集中在賽事項目上。

總之，女性在重訓和大力士項目的表現潛力不容低估，透過科學訓練與正確方法，女性也可以達到極高的水平。