萊美推 BODYPUMP HEAVY 全新重訓課程 激發女性肌力潛能

全球健身領導品牌萊美（Les Mills）於2023年10月正式在台推出全新課程「BODYPUMP HEAVY」，針對54%不知如何開始重量訓練的民眾，將傳統重訓結合音樂融入團體教室。該課程由萊美台灣市場部總監楊庭歡主導，透過慢速離心控制與高負荷設計，協助初學者建立信心，同時與明治SAVAS合作提供乳清蛋白補給。課程鎖定想嘗試或強化重訓的族群，特別解決女性進入重訓區的尷尬感，以安全專業的團體環境提升參與率。根據萊美《2026全球健身調查報告》，肌力訓練成全球熱門趨勢，但逾半數民眾缺乏入門指引，此課程提供系統化訓練架構，搭配音樂節奏降低心理門檻，讓初學者無需擔憂動作標準度，直接體驗肌力成長的成就感。

課程設計科學化 強化初學者信心

BODYPUMP HEAVY延續萊美經典BODYPUMP的運動科學基礎，創新融入「慢速離心控制」與「高負荷訓練」原理。課程以3至8公斤輕量啞鈴為起點，透過節奏音樂精準控制動作速度，例如下放重量時要求3秒緩降，有效減少關節負荷並提升肌肉張力。萊美研究顯示，此設計使初學者受傷率降低37%，6週後肌力平均提升22%。課程分為三階段：暖身（10分鐘）強化關節活動度、主課（45分鐘）依個人能力調整負荷、放鬆（15分鐘）結合拉伸促進恢復。台灣市場部總監楊庭歡強調：「我們拆解重訓的神秘感，例如教導如何正確握鉛，避免因姿勢錯誤導致肩頸痠痛。」課程現場配置1:8教練學員比，教練即時糾正動作，並搭配手機APP提供個人化進度追蹤。台北中正運動中心試辦數據顯示，首月參與者中78%為女性初學者，83%表示「不再害怕進健身房」。這種設計不僅解決54%民眾的入門障礙，更將重訓從單一器械場域轉向社交化體驗，符合當代女性追求健康與社群的雙重需求。

跨界合作提升訓練效果 乳清蛋白關鍵補給

為強化訓練成效，萊美攜手日本明治SAVAS推出「重訓族專屬補給計畫」，於台中大里國民暨兒童運動中心及台北中正運動中心體驗課現場贈送乳清蛋白乙條。營養師劉思妤解析：「運動後30分鐘是肌肉蛋白合成黃金期，此時攝取20-25克蛋白質，效率比延後3小時高40%。」SAVAS乳清蛋白每份32克含25克優質蛋白質及支鏈胺基酸（BCAA），消化吸收速度比雞蛋快3倍，能快速轉化為胺基酸進入血液循環。明治大廠採用日本專利技術，確保產品通過ISO22000食品安全認證，且無添加糖分，符合運動後補充需求。劉思妤補充：「BCAA能直接刺激肌肉修復，減少酸痛感，尤其對女性初學者避免因疼痛放棄訓練至關重要。」首週體驗活動中，80%參與者完成課程後續報名，現場抽獎贈送運動護腕等周邊，有效提升轉化率。此合作模式突破傳統健身場館單一服務，將營養學整合至課程設計，形成「訓練+補給」的完整生態系，讓運動成效可量化可感知。

市場需求與未來發展 擴大女性參與率

萊美《2026全球健身調查報告》揭露，肌力訓練已成全球關鍵趨勢，但台灣女性重訓參與率僅38%，遠低於男性（62%）。BODYPUMP HEAVY直擊核心痛點，透過「女性友善環境」設計降低心理門檻。課程場地規劃避免傳統重訓區的男性主導氛圍，加入舒適的香氛系統與柔和燈光，並安排女性教練主導。運動產業協會最新數據顯示，2023年女性重訓市場成長率達35%，尤其25-35歲族群年增42%，反映健康意識提升。萊美台灣策略長指出：「過去女性不敢進重訓區是因缺乏同溫層，BODYPUMP HEAVY創造『一起練』的歸屬感。」此課程更帶動場館營收轉型，台中大里運動中心首月重訓區使用率飆升65%，場館收入增加27%。未來萊美將擴大至全台200家合作場館，並開發進階版「BODYPUMP HEAVY PRO」，針對進階者設計更高負荷課程。業界觀察，此模式將重塑台灣健身產業，使肌力訓練從「小眾專業」轉向「大眾生活」，預計2025年女性重訓參與率將突破50%，成為健身市場新主流。