「黃金時段」運動效用最高心血管風險降低28%

根據最新研究顯示，黃金時段進行運動能大幅降低心血管疾病風險，甚至可降低 28%。不少人習慣清晨 5 點起床晨跑，認為這是毅力的表現，但減重專家蕭捷健引用權威期刊《Nature》的研究指出，這其實是不必要的傷身行為。根據該研究，選對時間運動，才能獲得最佳的心血管護心效益。

研究人員針對 9 萬 2 千多名受試者進行長達 7 年的追蹤分析後發現，與早晨起床運動的群體相比，在早上 11 點至下午 5 點間運動的人群，其全死因死亡風險降低了 11%，心血管疾病死亡風險更是驚人地降低了 28%。

蕭捷健醫師解釋道，清晨時段人體處於「冷啟動」狀態，這時候開始進行中高強度運動相當於用一台冰了整晚的車直接開足馬力。而到了黃金時段，也就是早上 11 點到下午 5 點間，人體溫度最高、神經反應靈敏且血管適應能力最強，此時運動就如同跑熱的法拉利引擎，可以更加安全有效。

因此，比起清晨起早，蕭捷健建議民眾養足精神再開始運動。若因工作安排只能在早上進行運動，他則提供三招降低風險的小技巧：首先，在清晨運動前需要加倍暖機，建議進行 15 分鐘的熱身活動；其次，即便早上已經運動過，仍可在下午 2 點至 5 點間安排簡易活動，例如爬樓梯或原地做開合跳；最後，針對有高血壓或心血管病史的長輩，最好等到陽光充足、氣溫回暖後再外出散步。

總之，選擇正確的運動時段不僅能提高心肺健康，還能在享受運動帶來樂趣的同時減少不必要的身體負擔。