哈佛30年研究：混搭運動降低19%死亡風險

哈佛 30 年研究顯示，混搭多種運動能有效降低 19%的死亡風險。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，不同運動對於身體有不同的好處，例如散步可以提升心肺功能，而重訓則能夠強化肌肉骨骼，兩者結合更能促進健康長壽。

研究發現，幾乎所有類型的運動都能顯著降低死亡風險。無論是快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球或是進行重量訓練，這些活動都有助於提高生命質量。因此，多樣化的運動種類對於追求健康長壽具有更為明顯的效果。

哈佛團隊在超過 11 萬人的追蹤研究中發現，即使總運動量相同，做更多種不同運動的人擁有較高的生存率。具體來說，與只做一種運動的人相比，運動種類最豐富的人（即多樣性最高的組別）死亡風險降低 19%。這表明不同運動對身體有不同的好處，混合進行各種運動可以全面促進健康。

此外，研究指出，雖然增加運動量確實能夠降低死亡風險，但這個好處在總運動量達到約每周 20 MET 小時（相當於每周快走 5 至 7 小時）之後會趨緩。這意味著規律的運動是關鍵，不需要過度操勞即可獲得巨大的健康效益。

蔡明劼提醒大家，想要強化健康的目標，可以在運動清單中加入一些新挑戰，例如在散步之餘加上週兩次重訓；或是當慢跑感到疲倦時，轉而騎腳踏車或打網球。偶爾爬樓梯也是一種不錯的混搭方式。

總結來說，多樣化的運動對於健康長壽具有顯著的好處，規律性則是維持健康的關鍵。不妨在運動計劃中加入一些新元素，以享受更加全面而健康的生活方式。# 長壽 # 散步 # 重訓 # 有氧 # 混搭運動