多種運動延長壽命哈佛研究發現運動種類越豐富降低死亡風險越多

運動對延長壽命的重要性早已被多方研究所證實，不過哈佛大學的最新研究更進一步指出，多種類型的運動能夠讓降低死亡風險的效果更好。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼分享了這項研究，該研究追蹤超過 11 萬人共 30 年，結果顯示不同種類的運動對於延長壽命有著正面的影響。

蔡明劼指出，幾乎所有常見的運動項目都能降低死亡風險。這包括快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球和重量訓練等。這些研究結果表明，民眾不必拘泥於單一類型的運動，而是可以根據自己的興趣選擇多種運動來進行。

然而，雖然運動量越大對健康益處越多，但這項研究也指出存在一個「天花板效應」。當總運動量達到每周約 20MET 小時（等同於每周快走 5 至 7 小時）後，風險降低的效果便趨於平緩。因此，蔡明劼建議民眾保持規律的運動習慣即可獲得巨大的健康效益，無需過度操勞。

此外，研究還揭示了一個令人驚奇的結果：即使總運動量相同，從事更多種不同運動的人會活得更久。具體而言，與僅做一種運動相比，運動種類最豐富的人（即多樣性最高組）的死亡風險降低了 19%。這是因為不同的運動對身體有不同的好處，例如有氧運動有助於提升心肺功能，而重訓則能強化肌肉骨骼。

基於這些研究結果，蔡明劼建議民眾可以嘗試將不同種類的運動融入日常生活中。例如，在散步之餘加入兩次重訓；當慢跑感到疲倦時，可以轉為騎腳踏車或打網球；偶爾爬樓梯也是一種很好的方式來混搭不同的運動形式。這樣不僅能夠讓身體更加強壯，也能使運動過程更有趣味性，更容易持之以恆。

總結而言，多樣化的運動習慣對於延長壽命具有重要的意義。民眾不妨在日常生活中嘗試不同種類的運動，並保持規律的運動習慣，就能有效地提升自身健康和延年益壽。