專家警告運動順序錯會白練：先重訓再跑步增肌燃脂

在健身房中，很多人會採用先跑步再做重訓的運動順序。然而，營養師曾建銘提醒，若以增肌與燃脂為目的，最佳做法是先進行重訓再跑有氧。這是因為當肌肉最飽滿、肝醣存量最高的時候進行重訓，可以徵召最多的肌纖維，效果最好。反之，如果先跑了半小時的有氧運動，身體可能因此感到能量不足，反而會分解肌肉來供能。

曾建銘在其臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」中表示，健身房中的運動順序沒有標準答案，應根據個人目標而定。對於希望增肌並燃脂的人來說，建議先進行重訓再跑有氧運動。當精神飽滿、肝醣充足時，身體的代謝訊號最強，此時進行重訓可徵召最多的肌肉纖維。如果先做了有氧運動，會因為消耗了寶貴的能量而感到疲倦，此時再去做重訓，效果就會大打折扣。

此外，曾建銘指出，在重訓後再進行有氧運動時，血液中的游離脂肪酸濃度較高，理論上更有助於燃脂。因此，建議避免在此時喝含糖飲料，只需多喝水即可延續燃脂效應。

對於不同族群而言，運動順序亦有所不同。首先，希望增加體力、塑造馬甲線和緊實大腿的人，應該把寶貴的體力留給重訓，最後再散步或慢跑。其次，參加馬拉松或鐵人三項的人，可以先跑步，而重訓則作為保護肌肉不受損傷的輔助手段。最後，對於希望保持健康、活動筋骨的長輩和上班族而言，持續運動比順序更重要。

總之，在健身房中進行運動時，根據個人目標選擇合適的順序是關鍵。無論是增肌還是燃脂，合理的運動安排可以帶來更好的效果。