研究發現每日走7000步更長壽降失智-risk38%

根據最新研究，每日行走 7000 步是延年益壽、降低失智風險的重要門檻。腎臟科醫師江守山表示，與每天僅走 2000 步的人相比，每天行走 7000 步者可減少 38%罹患失智症的機率，且死亡風險降低 47%，而每日步行 1 萬步已不再帶來額外益處。江守山指出，即使是每天只走 2000 至 4000 步的人也比日行千步的人獲得更多健康好處。

此外，加快步行速度也能進一步促進長者的健康。研究顯示，每分鐘增加 14 步的行走速度能改善整體健康狀況、增強體質並降低跌倒和骨折風險。美國芝加哥大學的研究表明，每分鐘走 100 步是相對有益健康的走路速度。

江守山醫師提醒，雖然日行萬步有助於延長壽命，但每日步行 7000 步就能大幅減少死亡風險，而且已經習慣每天行走 1 萬步的人也不必刻意增加步行量。此外，行走速度快些還能有效減輕老年人跌倒和骨折的機率。

研究人員重新檢視了 57 項關於步行益處的研究，特別關注跌倒、死於心血管疾病或癌症及罹患第 2 型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險。結果發現，每天行走 7000 步幾乎能將死亡風險減半，而此數量也是降低失智症風險的最佳步數。

江守山強調，即使只是增加每日步行的步數，也能帶來顯著的健康效益。因此，希望透過走路延長壽命和改善健康的民眾，可以從每天 7000 步開始，但也不必過度追求萬步目標。