慢性鼻塞與肥胖引發打鼾ertia訓練兩月瘦10公斤止鼾

有打鼾、睡眠品質不佳以及體重在短時間內突然增加的困擾嗎？這可能是慢性鼻塞和肥胖共同作用於呼吸道造成的結果。耳鼻喉科醫師蔡明劭分享了一個案例，一個 50 多歲的女性雖然吃得不多，但體重卻在 3 年內增加了 10 公斤，打鼾情況也變得越來越嚴重，不僅影響了自己的睡眠質量，還讓她的丈夫苦不堪言。

女子的主要問題出於慢性鼻塞和體重大幅增加所導致的上呼吸道塌陷。除了使用鼻噴劑來改善鼻道通暢度之外，醫師建議她進行高蛋白飲食與重量訓練，藉此找回肌肉以消耗體脂肪。女子每周進行 3 次重量訓練，兩個月後不僅體重有所下降，打鼾問題也消失了，終於可以睡個好覺。

蔡明劭解釋，隨著年齡增長，人體會出現肌肉合成抵抗性，導致基礎代謝率降低，即使吃得更少，反而更容易發胖。因此，單靠增加活動量是不夠的，必須透過重量訓練來激發肌肉「合成開關」。只有肌肉恢復健康狀態後，體脂肪才能被有效地消耗掉，睡眠時上呼吸道才不會因肌肉力量不足而塌陷。

根據建議，每天攝取蛋白質總量應為每公斤體重 1.6 至 2.0 克，以一個 60 公斤的人來說，一天需要攝入約 100 至 120 克的蛋白質。每個餐次中，蛋白質攝取量應達 30 至 40 克左右。優先選擇富含白胺酸的食物，如乳清、蛋、肉類和乳製品等。

透過上述改善措施，女子不僅改善了睡眠品質，還成功減少了體重，打鼾問題也得以解決。