健美健身孫教練曝居家減腹秘訣：每天20分鐘見成效

網友分享了一段由小紅書上的「健美健身孫教練」發佈的居家減腹影片，引起了不少討論。影片主張每天只需 20 分鐘的簡單訓練，便可快速見效，瘦下腹部並使其平坦。影片上線後不到六天，已經吸引數十則評論，其中既有支持者也有質疑者。

孫教練在影片中首先明確表示卷腹等運動無法有效減掉腹部脂肪，因為這些動作屬於力量型訓練。若目標是快速收緊腹部肌肉，光靠這種訓練並不太可行。他介紹了一套在家便可進行的訓練組合，包括「胯下擊掌」、「雙手舉膝交替觸碰」、「同側提膝」、「對側提膝」以及「深蹲」等動作。每個動作 30 次為一組，每天完成 4 到 5 組，總時間約 20 至 30 分鐘。

孫教練建議這種訓練可以持之以恆，長期下來腹部會變得平坦，腰線也更清晰。然而，影片中的訓練方法和理論同樣引起了網友的爭議。有人表示自己照做後取得了良好的效果， Waistline 在兩個月內從 110 公分減至 82 公分；但也有人表示即使堅持練了兩個多月，每天完成 5 組共五次動作，腹部仍無太大變化。有些人甚至認為減脂主要靠控制飲食，而不是單純依靠運動。

對於「局部減腹」的概念，留言區有不少聲音指出這些訓練可能更適合鍛煉肌肉而非脂肪。 若要真正達到減脂的效果，仍然需要增加整體的熱量赤字和控制攝入的食量。有人直言最重要還是要控制自己的飲食習慣。

這段影片及論辯再次提醒我們，腹部脂肪的減少並非一蹴而就，而是需要綜合考慮訓練與飲食兩大方面的因素。