道奇MVP貝茲效法山本由伸 標槍訓練法提升傳球品質

道奇隊明星外野手穆奇·貝茲（Mookie Betts）於2025年春訓期間，私下向隊友、日籍王牌投手山本由伸請教獨門的「標槍訓練法」，並在熱身賽後接受媒體訪問時坦言這項訓練對改善內野傳球確實「效果不錯」。這位2024年國家聯盟MVP得主在今日對戰洛杉磯天使的春訓熱身賽中，雖然兩次打擊機會均未擊出安打，但在退場後特別向《SportsNet LA》透露，他已經連續數週在春訓基地練習投擲標槍，希望能藉此強化核心肌群與身體旋轉穩定性，進而提升防守時的傳球品質。這項訓練法源自身材條件並不出色的山本由伸，他憑藉此方式維持身體健康並投出逼近時速160公里的快速球，成功帶動道奇隊內一股新的訓練風潮。

貝茲親身實踐 標槍訓練法成效初顯

貝茲在今天的春訓熱身賽中擔任第三棒游擊手，這是他近年來積極拓展守備位置的具體展現。雖然兩個打席都未能建功，僅靠隊友推進跑回一分，但他在第三局被換下場後，於替補席上接受洛杉磯當地電視台《SportsNet LA》的專訪時，特別談到了這項與眾不同的訓練方式。「我覺得效果不錯，」貝茲直言不諱地表示，「雖然我的投擲距離遠遠比不上山本，而且也不可能在一兩天內就看到明顯進步，但我確實感受到內野傳球的穩定性比上個賽季提升許多。」

這位曾經六次入選明星賽、拿下六次金手套獎的頂級球星，之所以會對標槍訓練產生興趣，完全是受到山本由伸在2024年世界大賽的精采表現所啟發。山本在先發登板的比賽中展現出驚人的身體控制力與續航力，即使在用球數偏高的情況下，依然能維持球速與控球品質。貝茲觀察到這一點後，主動在春訓期間向山本請教訓練細節，並開始在亞利桑那州的道奇春訓基地進行每週三次的標槍投擲練習。

「看到山本這兩年幾乎沒有重大傷病，還能在最高強度的比賽中持續取得成功，我就覺得值得嘗試看看。」貝茲補充說明，他特別注意到山本雖然身材在MLB中屬於劣勢，但卻能長期保持健康，這對已經32歲、開始進入職業生涯後半段的自己而言，具有極大的吸引力。標槍訓練不僅能強化投球或傳球時所需的核心旋轉力量，更能提升身體的平衡感與協調性，這些都是預防運動傷害的關鍵要素。

山本由伸的獨門訓練哲學

身高僅178公分、體重80公斤的山本由伸，在平均身高超過190公分的美國職棒投手群中，確實顯得格外矮小。然而，這位來自日本岡山縣的右投手，卻能穩定投出時速155至160公里的快速球，並搭配犀利的指叉球與滑球，成為道奇隊陣中不可或缺的王牌戰力。關鍵就在於他完全捨棄了傳統的重量訓練，轉而專注於功能性訓練與身體協調性的開發。

標槍訓練法的核心概念，是透過投擲標槍時全身力量的連動傳遞，來模擬棒球投球或傳球時的動力鏈。當投手或野手投擲標槍時，必須從腳底開始發力，經過腿部、臀部、核心、肩膀，最後將力量傳遞到手腕與手指，這個過程與棒球投球生物力學幾乎完全一致。不同的是，標槍的重量與長度能讓訓練者更明顯感受到身體各部位的連動關係，進而修正力量傳遞上的斷點或弱點。

山本的訓練菜單中，每週會安排兩次標槍訓練，每次投擲約30至40次，距離從30公尺逐漸增加到60公尺。他特別強調，這項訓練的重點不在於投得多遠，而是在投擲過程中是否能保持身體的穩定與平衡。「當你能夠在投擲標槍時保持軀幹不晃動，代表你的核心肌群已經能夠有效控制身體的旋轉，」山本曾在日本媒體訪問中解釋，「這種穩定性直接反映在投球時的控球能力與球速續航力上。」

此外，標槍訓練還能強化投手在投球後的減速能力，這是預防肩膀與手肘傷害的重要環節。當標槍出手後，身體必須自然進行減速動作，這個過程能訓練到許多在健身房難以鍛鍊到的微小肌群與神經肌肉控制系統。山本由伸在加入MLB的兩個賽季中，累計投球局數超過340局，卻從未因手臂傷病進入傷兵名單，這樣的耐用度在現代棒球中堪稱罕見。

核心力量與棒球表現的關聯性

從運動科學的角度來看，核心肌群的功能遠不止於提供穩定性。在棒球這項強調旋轉爆發力的運動中，核心肌群扮演著力量傳遞中樞的角色。研究顯示，投球時有超過50%的球速來自於下半身與核心肌群的協同作用，而非單純的手臂力量。這也解釋了為何許多頂級投手即使手臂肌肉不算特別發達，依然能投出高速球。

對於野手而言，核心力量同樣至關重要。當游擊手或三壘手在移動中接球後必須快速傳球到一壘時，整個動作需要在0.5秒內完成。在這麼短的時間內，身體必須快速穩定、調整方向並傳遞力量，核心肌群的反應速度與力量輸出效率，直接決定了傳球的準確性與速度。貝茲近年來逐漸增加內野守備機會，特別是在道奇隊需要他擔任二壘手或游擊手時，傳球品質的穩定性成為他必須克服的課題。

傳統的重量訓練雖然能增加肌肉量與最大肌力，但對於提升動力鏈的傳遞效率與協調性幫助有限。甚至有些過度重訓的球員，會因為肌肉僵硬而損失柔軟度與協調性，反而影響場上表現。標槍訓練法屬於「動態對抗性訓練」，它要求身體在快速旋轉中對抗慣性，同時維持姿勢穩定，這種訓練效果很難在健身房複製。

運動醫學專家也指出，這類訓練能夠強化深層核心肌群，包括腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌等，這些肌肉負責維持脊椎穩定與姿勢控制。當深層核心夠強壯時，表層的腹直肌、腹斜肌等才能更有效率地產生旋轉力量，這就是山本由伸能在身材劣勢下依然投出高速球的生物力學基礎。

道奇春訓熱身賽戰況分析

回到今日的比賽現場，道奇隊在亞利桑那州坦佩的春訓主場迎戰同區對手天使隊。先發投手蘭登·奈克（Landon Knack）首局就遭遇亂流，面對天使隊開路先鋒的強力打線，僅投0.2局就被敲出四支安打，其中包括兩支全壘打，失掉三分後便提前退場。奈克的快速球均速雖然達到93英里（約150公里），但控球出現問題，過多的紅中球成為對手鎖定的目標。

不過道奇隊深厚的投手戰力在此刻展現優勢，後續登板的五位後援投手聯手封鎖天使打線，包括布萊克·崔南（Blake Treinen）、丹尼爾·哈德森（Daniel Hudson）等經驗豐富的老將，以及兩位新秀投手，他們合計投出7.1局無失分的優異表現，僅讓對手再敲出三支零星安打，完全壓制住天使的反攻氣焰。

打線方面，道奇隊的豪華陣容逐漸找回節奏。第一棒弗萊迪·弗里曼（Freddie Freeman）三局上率先敲出二壘安打，展現去年國聯冠軍賽MVP的身手；第四棒麥克斯·孟西（Max Muncy）也在五局上貢獻一支關鍵的一壘安打，打回超前分。最令教練團欣喜的是，23歲的新秀詹姆斯·提布斯三世（James Tibbs III）今天擔任指定打擊，四個打席敲出兩支安打並貢獻一分打點，展現出極佳的選球眼與擊球掌握度。

道奇隊在第1、2、6、7局各得一分，最終以4比3驚險勝出。這場比賽雖然只是春訓熱身賽，但總教練戴夫·羅伯斯（Dave Roberts）賽後特別點名稱讚後援投手的穩定表現與打線的關鍵串聯能力。「這就是我們想要的比賽內容，先發投手狀況不好時，其他人能夠立刻補上，」羅伯斯強調，「而且我們看到很多年輕球員正在快速成長，這對漫長的球季來說非常重要。」

日本棒球訓練法在MLB的影響力

山本由伸的標槍訓練法並非日本棒球訓練體系中唯一受到MLB關注的特殊方法。近年來，隨著大谷翔平、達比修有、吉田正尚等日本球星在MLB的成功，美國球界開始更加重視日本棒球在基本功訓練、身體協調性開發與傷害預防方面的獨特哲學。例如，大谷翔平在投球前的「軟木塞平衡訓練」、達比修有的「毛巾揮臂練習」等，都曾引起美國媒體的廣泛報導。

山本由伸將在2025年3月代表日本參加世界棒球經典賽（WBC），這也是他繼2023年後再次披上國家隊戰袍。對於道奇隊而言，如何在山本缺席春訓的期間調整投手輪值，將是開季前的重要課題。不過從另一個角度來看，山本在WBC賽場上的表現，也可能讓更多國際球星注意到他的訓練方法，進而像貝茲一樣向他請教。

道奇隊的防護團隊已經開始記錄貝茲的訓練數據，包括投擲標槍時的旋轉速度、身體傾斜角度與力量輸出曲線等，希望建立一套可量化的評估系統。如果貝茲在新賽季的內野守備數據確實改善，這項訓練法很可能會在隊內推廣至其他野手，甚至成為道奇隊官方訓練課表的一部分。

總教練羅伯斯對此抱持開放態度，他表示： 「只要是能幫助球員變得更好、更安全的方法，我們都願意嘗試。山本已經用兩年的實績證明這套方法有效，而穆奇（貝茲）願意帶頭嘗試，對年輕球員來說是很好的示範。」

隨著開季日逐漸接近，貝茲預計會持續進行標槍訓練，但會根據比賽日程調整強度，避免在球季中造成額外疲勞。對於一位已經榮獲MVP、多次奪冠的明星球員來說，願意在生涯這個階段嘗試全新的訓練方法，展現出他追求完美的職業態度，也為MLB的訓練科學發展寫下新的一頁。