科學揭密：大骨架決定肌肉量 你健身成效差或因生理性別與骨架大小

許多人努力健身希望能練出壯碩的肌肉，但卻發現成效不如預期。這些情況往往被認為是藉口，然而根據科學家最近的研究發現，「大骨架」或許真的是一種頂級天賦。復健科醫師王思恆在其臉書粉專「一分鐘健身教室」上分享了一項重要研究，指出人的骨骼大小在很大程度上決定了其肌肉量的潛力。

2025 年底，一篇刊登於《應用生理學期刊》的研究報告揭示，科學家利用 AI 技術分析了 102 位健康成年人的全身 MRI 影像後發現，骨骼體積與肌肉量之間存在高達 85%的相關性。這意味著，一個人的骨架大小在很大程度上決定了其「肌肉量天花板」。

王思恆比喻骨骼如同蓋屋的鋼筋結構，而肌肉則是水泥。如果原本的骨架規格只能搭建小木屋，那麼再多的肌肉也只是增加厚度而非高度。換言之，BMI（身體質量指數）根本不是一個可靠的指標，因為它無法區分體型大小和脂肪含量，更別說肌肉量了。

根據研究結果，男性通常具有比女性更大的骨骼框架，因此肌肉量也相對較大。這也是為什麼許多人會擔心女生重訓後是否會變成「金剛芭比」的原因之一。不過王思恆指出，藉由統計方法控制骨骼大小這個變因後可以發現，即使是在相同骨架基礎下，女性的肌肉量與男性相當。

基因也決定了肌肉分佈的不同熱區：男性天生上半身（肩、臂）肌肉佔比分高，而女性則集中在下半身。這是演化設定所決定的結果。因此，如果天生骨架細（手腕、腳踝細），那麼「肌肉總量極限」自然較低，這並不是因為努力程度不足，而是因基礎不同。

此外，王思恆提醒民眾不要盲目追求網紅的肌肉維度。他強調，骨架細的人本來就有一個較小的「肌肉總量極限」。反過來說，骨架小的人通常線條更加精緻好修飾。對於那些擁有大骨架（而非高體脂）的人而言，他們可能具有更高的「肌肉裝載量」，因此訓練效果更為顯著。

總之，科學研究顯示骨骼大小對肌肉量有重要影響，這提示我們在健身時應該根據自身情況做出合理調整和預期。