進健身房該先跑步還是先重訓？營養師解迷思

建銘營養師以「油電混合車」來比喻人體的能量系統。重訓、衝刺等無氧運動主要消耗肝醣，這股能量如同汽車的汽油，能提供強烈而短暫的能量爆發，但存儲量有限；相反地，慢跑、快走等有氧運動則以脂肪為主燃料，就像電動車依靠電池驅動，雖燃燒速度較緩，但耐力持久。因此，訓練順序的不同其實就是在「搶燃料」，也影響著體內荷爾蒙的分泌與肌肉合成狀態。

若目標是增肌、雕塑線條，建銘建議先進行重訓再做有氧運動。他指出，在體力最充沛且肝醣充足時進行重量訓練，可以提高肌肉合成效率；反之，若先進行長時間的有氧運動，肝醣消耗殆盡，壓力荷爾蒙上升，再進行重訓則容易導致力量下降甚至增加肌肉分解風險。

如果目標是準備參加馬拉松、半馬或心肺訓練，建銘則建議先進行有氧運動再做重量訓練，將體力保存在主要運動項目上。不過他也提醒，長時間跑步後若立即進行肌力訓練，必須注意補充能量，避免因低血糖而造成頭暈不適。

對於只是想維持健康的上班族或長輩而言，建銘表示，訓練順序其實並無太多限制，重要的是能持續運動且動得開心。