健身先有氧還是重訓？營養師解答依目的而定

許多民眾去健身房時常疑惑，應先進行有氧運動還是重訓？營養師曾建銘表示，這要視個人目標而定。若想增肌和修飾線條，建議以先做重訓再做有氧為主；但若是備賽馬拉松或練習心肺功能，則應先進行有氧運動後再轉至重訓。對於長輩或上班族而言，最重要的是持之以恆的鍛煉。

曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」指出，人體主要依靠兩種燃料：肝醣和脂肪。肝醣如同高辛烷值汽油，提供短時間的高能量，適用於重訓和無氧運動；而脂肪則如柴油般持久且穩定，適用於長時間的有氧活動。

當身體充滿肝醣時，是進行合成代謝的最佳時機。因此，若想增肌和修飾線條，建議先做重量訓練以徵召最多的肌肉纖維。但如果先跑了 30 分鐘有氧運動，體內寶貴的肝醣被消耗殆盡，甚至壓力荷爾蒙上升，這時再進行重訓效果會大打折扣。因此，曾建銘建議先進行重訓後跟隨以有氧運動，理論上更有助於減脂。

對於備賽馬拉松或練習心肺功能的運動員而言，則應先進行長時間低強度的有氧運動，再轉換到短暫高強度的重訓。長距離跑動會大量消耗能量，中間若無補充「快充碳水」如香蕉等，易出現血糖下降的情況。

對於想健康生活或活動筋骨的年長者和上班族而言，重要的是保持鍛煉的習慣。順序是否正確不那麼重要，持續鍛煉才是關鍵。喜歡先流汗就先跑，喜歡先推機器就先推，最重要的是持之以恆。