90歲卜蜂董事長養生哲學 重訓閱讀泡湯快樂缺一不可

90歲的卜蜂企業董事長鄭武樾於2026年2月接受中央社訪問時，公開其獨到的養生哲學。為預防高齡肌少症並維持身心健康，他每週固定進行一小時重訓、每日清晨完成260個伏地挺身與300下仰臥起坐，並堅持行走至少8000步。除了規律運動，他更強調快樂心情才是長壽關鍵，透過持續工作、每日閱讀與每週烏來泡湯水療，全方位實踐「活得高興」的人生目標。

運動防肌少 重訓伏地挺身成日常

鄭武樾對於高齡者最擔憂的肌少症問題，採取積極預防的運動策略。他認為肌肉流失是老化過程中最需要對抗的生理現象，因此將重量訓練與徒手運動融入日常生活，形成一套完整的訓練體系。這套體系不僅注重肌力維持，更強調平衡感與柔軟度的全方位發展，展現出對高齡運動科學的深刻理解。

每週固定重訓一小時 推動40公斤負重推車

每週固定安排一小時的銀髮健身房重訓課程，是鄭武樾維持肌力的核心環節。專業教練會依據他的體能狀況動態調整訓練重量與方式，確保運動強度符合高齡者安全範圍卻又不失挑戰性。訓練項目中包括推動超過40公斤重的負重推車，這項訓練能有效刺激全身大肌群，特別是核心肌群與下肢肌力的維持。鄭武樾表示，重訓不僅是身體鍛鍊，更是意志力的訓練，每次完成訓練都帶來成就感，這種正向回饋對高齡者的心理健康至關重要。

每日清晨半小時 260個伏地挺身300下仰臥起坐

清晨起床後的半小時運動儀式，是鄭武樾數十年如一日的堅持。他以「今天早上我就做260個伏地挺身、仰臥起坐300下」為例，說明自己的運動強度。這些徒手訓練搭配600下甩手、踮腳尖與瑜伽動作，完整鍛鍊上半身推力、核心穩定性與全身協調性。他特別強調，除非出國時飯店沒有健身房，否則絕不間斷。這種高頻率、高重複次數的訓練模式，符合高齡者應以耐力訓練為主的運動醫學建議，既能避免過度負荷，又能有效維持肌肉量與關節活動度。

風雨無阻日行八千步 室內外動線完整規劃

有氧運動方面，鄭武樾設定每日至少8000步的目標，實際上經常達到1萬步。他採取「天氣好時到運動公園健走，下雨天則改在走廊或家中行走」的彈性策略，徹底排除不運動的藉口。特別的是，他將家中規劃為無障礙動線，創造室內行走空間，這種環境設計思維展現了將運動生活化的決心。對高齡者而言，步行是最安全且有效的有氧運動，能促進心血管健康、維持基礎代謝率，同時降低跌倒風險。鄭武樾的實踐證明，只要建立適當環境與心態，高齡者完全能夠突破天候限制，維持規律運動習慣。

身心平衡術 工作閱讀維持大腦活力

鄭武樾認為養生必須身心並重，單純鍛鍊身體而忽略心智活動，無法達到真正的健康老化。他將持續工作、每日閱讀與社群互動視為維持認知功能的重要支柱，這種觀點與近年來神經科學強調的「認知儲備」理論不謀而合。透過持續的智力刺激與社會參與，他成功建構了預防認知衰退的保護機制。

持續工作保持節奏 每日閱讀活絡思維

「公司經過員工們努力，（業績）一直往上走，也讓我能在工作與生活間維持較為平衡心態」，鄭武樾如此描述工作對他的意義。持續擔任董事長職務，讓他保有生活節奏與成就感，這種目標導向的生活方式，能有效預防高齡者常見的退休憂鬱與失落感。此外，他堅持每日閱讀，近期多閱讀像是《讀者文摘》等刊物，透過文字吸收新知、活絡大腦神經連結。研究顯示，規律的認知活動能延緩大腦老化速度，降低失智症風險，鄭武樾的實踐正是最佳例證。

社群互動不可少 與湯友說笑聊天下

社交互動是鄭武樾養生哲學中特別強調的環節。他每週固定前往烏來泡湯，在大眾池裡與不認識的湯友說說笑笑，反而感到自在，甚至因此結交不少朋友。這種輕鬆無壓力的社交模式，避免了正式社交場合的拘束感，讓人際互動回歸純粹的愉悅本質。心理學研究證實，高質量的社交關係能提升免疫力、降低發炎反應，甚至影響壽命長短。鄭武樾的「湯友」哲學，展現了高齡者建立新型態社交網絡的智慧，將休閒活動與人際連結完美結合。

泡湯水療法 溫泉岩盤浴促進循環

泡湯是鄭武樾養生 routine 中極為重要的一環，他將其定位為促進血液循環、放鬆身心的復原手段。每週固定前往烏來泡湯，搭配水療與岩盤浴，形成一套完整的溫熱療法。這種做法不僅符合傳統養生智慧，也獲得現代醫學研究支持，溫泉中的礦物質與溫熱效應確實能對高齡者的循環系統產生正面影響。

每週烏來泡湯 水療岩盤浴成固定行程

烏來溫泉區是鄭武樾的固定養生據點，每週的泡湯行程包含溫泉浸泡、水療按摩與岩盤浴三階段。溫泉的浮力能減輕關節負擔，讓高齡者在低衝擊環境下活動肢體；水療設備的水流衝擊則能促進血液循環，緩解肌肉緊繃；岩盤浴的遠紅外線效應可深層溫熱身體，提升新陳代謝。這種多層次的溫熱療法，對於改善高齡者常見的手腳冰冷、關節僵硬等問題特別有效。鄭武樾特別享受大眾池中與湯友的互動，認為這種輕鬆的社交氛圍能加倍放鬆效果。

高齡泡湯須謹慎 水溫控制避免負擔

儘管泡湯益處多，鄭武樾也提醒年長者必須量力而為。他特別強調水溫過高或過低都要避開，以免溫差過大增加身體負擔。高齡者的體溫調節能力較差，血管彈性降低，突然的高溫刺激可能導致血壓劇烈變化，增加心血管事件風險。理想的泡湯方式應採分段浸泡，每次不超過15分鐘，水溫控制在40度以下，並且隨時補充水分。鄭武樾的謹慎態度，展現了他對自身健康的負責任態度，也為其他高齡者提供了重要的安全指引。

快樂心法 90歲的人生智慧

鄭武樾養生哲學的核心，歸根究柢是快樂二字。他明確表示「如果活到100歲，我還有10年，這10年就要活得高興，快樂、健康最重要！」這種將生活品質置於壽命長度之上的價值觀，反映了高齡者對生命意義的深刻體悟。他認為養生不光只有身體，心情同樣關鍵，每天都要保持高興的心情，因為年紀已經90歲，更要把日子過得健康又快樂。

不菸不酒規律作息 外表年輕有秘訣

在基礎生活習慣上，鄭武樾堅持不抽菸、不喝酒，並維持規律作息。這些看似基本的原則，卻是許多人難以貫徹的長壽基石。菸酒對心血管系統、肝腎功能的傷害會隨年齡累積，戒除這些不良習慣能大幅降低慢性病風險。規律作息則有助於維持生理時鐘穩定，確保內分泌系統正常運作。鄭武樾的外表看來比實際年齡年輕許多，正是這些基礎習慣長期累積的成果，證明瞭預防醫學的重要性。

養生重在心情 快樂健康是目標

鄭武樾的養生觀超越了單純的壽命延長，追求的是有品質的高齡生活。他將快樂定義為養生的最高指導原則，所有運動、飲食、社交的安排，最終都指向「讓自己高興」這個目標。這種以正向心理為核心的養生哲學，與近年來正向心理學的研究結果高度一致。研究顯示，快樂情緒能提升免疫細胞活性、降低壓力荷爾蒙分泌，甚至影響基因表現。鄭武樾的90歲人生智慧，為台灣即將進入超高齡社會的世代，提供了最實用且溫暖的示範：活得長不如活得好，快樂才是最高級的養生藥方。