大骨架才是真正決定肌肉量關鍵！ sexist健身迷誤了

許多人努力健身，卻發現自己無法練出理想中的大肌肉。這種情況常被認為是為了推卸責任而找的藉口，但根據最新研究，這些說法或許有其科學依據。復健科醫師王思恆在其臉書粉絲專頁「一分鐘健身教室」上分享了相關研究結果：人的骨架大小在很大程度上決定了其肌肉量潛力。

2025 年底發表於《應用生理學期刊》的研究，利用 AI 技術分析了 102 位健康成年人的全身 MRI 影像，發現骨骼體積與肌肉量之間存在高達 85%的相關性。這意味著，人的骨架大小在很大程度上決定了其肌肉量的最大潛力。醫師王思恆指出，研究結果顯示，骨骼結構是決定肌肉天花板的關鍵因素。

以房子打比方來說明，骨骼如同鋼筋結構，而肌肉則如水泥。如果原本的鋼筋設計只能建造小木屋，再多水泥也無法建造摩天大樓，最多只會形成一個厚重的水泥塊。因此，BMI（身體質量指數）對於健身者來說參考價值極低，因為它不能區分一個人是骨架大、脂肪多還是肌肉多。

研究還指出，男性通常擁有比女性更大的骨骼框架，因此肌肉量也普遍較大。然而，若藉由統計方法控制骨骼大小這個變因後，女性的相對肌肉量其實與男性相當。這表示，只要給予相同的骨架基礎，女生的肌肉承載能力並不輸給男生。

此外，基因還決定了肌肉分布的位置：男性天生上半身（如肩、臂）肌肉佔比高，而女性則集中在下半身。王思恆強調，這是演化設定的結果。

因此，醫師呼籲民眾不要盲目追求網紅的肌肉維度。如果你天生骨架細小（例如手腕和腳踝），你所能夠達到的最大肌肉總量也就會相對有限，這並非你不夠努力，而是因為地基不同所致。但同時也提醒，對於擁有大骨架的人來說，他們往往能承載更多的肌肉量。因此，如果真的是大骨架而非體脂高，經過適當訓練後，天生就是容易練出壯碩肌肉的料。

總之，健身效果受到骨骼大小和基因等多種因素影響，希望大家能以更加科學、理性的態度來看待自己的身體特徵與潛力。