慢性鼻塞與體重增加導致嚴重打鼾 醫師建議重量訓練改善睡眠品質

有一名 50 多歲的女性，近 3 年來飲食正常，但體重卻在短短 3 年內激增 10 公斤，並出現嚴重打鼾的情況。她抱怨自己雖然吃得不多，但夜晚時常驚醒，白天精神不濟；丈夫也因為她的打鼾問題而苦不堪言。經過耳鼻喉科醫師蔡明劭的診斷後發現，女子之所以會出現這些症狀，主要是由於慢性鼻塞和體重增加導致上呼吸道塌陷所致。

為瞭解決這個問題，蔡明劭除了開立鼻噴劑治療鼻道外，還建議女子進行高蛋白飲食及重量訓練。通過這兩種方法，不僅能改善她的睡眠品質，還能幫助她減重。女子遵照指示，每周重訓 3 次，2 個月後出現明顯成效，體重開始下降，打鼾問題也消失無蹤，終於能擁有整夜好眠。

蔡明劭指出，隨著年齡增長，肌肉會慢慢流失，基礎代謝率下降，使得身體更容易儲存脂肪。單靠多走動、多活動是不夠的，必須透過阻力訓練來刺激肌肉的合成開關。當肌肉重新建立起來後，體脂肪才會被有效消耗。因此，在日常生活中應注意攝取足夠的蛋白質，每天每公斤體重應攝入 1.6 至 2.0 克的蛋白質。以一名 60 公斤的女性來說，一天應攝取約 100 至 120 克的蛋白質。

此外，選擇富含白胺酸的蛋白質來源也非常重要，例如乳清、蛋、肉類及乳製品等。這樣才能確保肌肉得到足夠的營養支持，促進身體健康。

總之，針對慢性鼻塞和體重增加造成的打鼾問題，除了治療鼻道外，進行高蛋白飲食與重量訓練是改善睡眠品質及減重的有效方法。