哈佛研究：多種運動比單一運動更延壽19%！

哈佛研究指出，多種運動比單一運動更能延長壽命 19%！哈佛大學團隊經過 30 年的跟蹤研究，追蹤超過 11 萬人後發現，混合進行不同類型的運動，相比只做一種運動，能更有效地減少死亡風險。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」中提到，這項研究揭示了三個關鍵秘密：首先，無論是快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球或重量訓練等各種運動都對降低死亡風險有顯著幫助；其次，參與多種不同類型的運動可以進一步延長壽命。即便總運動量相同，多元化的運動模式會使身體獲得更多好處，而專注於一種運動的人相比之下，死亡風險可能會更高 19%。最後，研究顯示，適度的規律運動是關鍵所在，即使沒有過多增加運動量，只要保持規律並混合不同類型的運動，就能達到最佳效果。

蔡明劼進一步說明，不同的運動對身體有不同的好處。例如，有氧運動如快走和跑步能提升心肺功能；而重訓則能強化肌肉骨骼。兩者結合能夠帶來比單一運動更全面的健康效益。因此，建議想要增進健康的長壽效果，可以在運動清單中加入新的挑戰，例如在散步之餘加上每周兩次的重訓，或者當慢跑累了時改換為騎腳踏車或打網球，偶爾爬樓梯也是一個不錯的選擇。